Reservatório de Dopamina 🎈
Desenvolvimento pessoal e profissional usando a psicologia e neurociências.
Resumo curto e breve sobre o reservatório de dopamina, um movimento social originado por Eslen Delanogare.
http://reservatoriodedopamina.com.brAula 001 — Corrida e Cigarro
Inicia-se retratando a importância de não se abster nas redes sociais. Se expor na internet é o que irá vender o seu peixe, se você não se expor, as pessoas jamais constatarão o que você tem a oferecer. Atualmente vence aquele que é lembrado, não necessariamente por motivos ruins, mas por impactar os outros.
Eslen utilizava cigarro para controlar a ansiedade, mas nem isso estava mais conseguindo reduzir as suas crises. Estava tentando não se entregar ao desejo de se submeter a morar confortavelmente com os pais, há uma região do cérebro chamada Lobo da Ínsula responsável pelas sensações introceptivas, que controla a sensação de fraqueza. Então, mesmo fumante, praticou o ato de correr, no entanto, não conseguiu correr mais do que 300 metros. Percebeu ao ver pessoas como o Drauzio Varella, que estava em uma condição totalmente anormal para sua idade, Drauzio com seus 70 anos, e o Eslen em torno dos seus 20 iniciais.
O cigarro, no organismo de Eslen, estava atrapalhando a obtenção de recompensa em outras áreas da sua vida, como a corrida. No caso do vício do Eslen, era um cigarro, mas pode ser qualquer vício.
Quando você iniciar um hábito você deve formar um sistema de recompensas o mais fácil possível, mas se atentar para não utilizar destas recompensas fora de hora. Isso desequilibraria todo o sistema de hábito X recompensas.
Grupos de alcoólicos e anônimos funcionam porquê o ser humano está programado para sentir recompensas ao interagir em grupos sociais. Somos seres que vieram de grupos, onde interagir resultavam em recompensas imediatas ou não. No entanto, coisas como o grupo de alcoólicos e anônimos podem também se tornar um vício, mas com sabedoria é possível reverter o primeiro vício e não tender a se viciar novamente nem mesmo em seu tratamento.
Aula 002— A Montanha
- Eslen, eu sou uma pessoa que não estudo psicologia, nutricionismo ou qualquer outra coisa que não envolva comportamento, eu devo ler esse livro? – Sinceramente, só se você tiver muito interesse.
Biologia celular é matéria não comumente passada em algumas graduações de psicologia. O livro a ser recomendado é bastante utilizado no preparo de aulas acadêmicas, caso não queira ser um expert no assunto você pode folhear o livro apenas para saber que tal assunto *existe*, de forma que não seja ignorante referente ao assunto.
Através da leitura desse livro e da participação ativa na comunidade RD é nítido e seguro ser dito que você está saindo da sua zona de conforto ao ponto de gerar mudanças no seu ambiente.
O livro se chama “Neurociências, Desvendando o Sistema Nervoso”, e ele aborda questões sobre comportamento, os efeitos da dopamina e também o seguinte escopo:
- Fundamentos: Neurônios, transmissão sináptica, sistema de neurotransmissores…
- Sistemas Sensorial e Motor: Os sentidos químicos, o sistema visual central, controle espinhal e encefálico do movimentos…
Claro que o conteúdo ao todo é muito mais denso, mas através dessas informações você já tem a capacidade de deduzir o direcionamento desse conteúdo. Onde após compreender esses princípios, é possível abrir uma janela para a compreensão a respeito da neurociência, analisando melhor o potencial de ação abordado tanto no livro.
Adquirir o conhecimento é como subir uma montanha, é trabalhoso, mas ao atingir o topo da montanha nós vemos um horizonte que jamais imaginamos. Um novo horizonte com muito mais montanhas a serem exploradas.
Aula 003 — Qual é o seu suco?
Esse tipo de raciocínio é importante para ter uma referência acima da média.
A dopamina não provê apenas prazer, mas também a motivação, um GDB (goal directed behavior).
Em testes feitos em animais, ao ter as células dopaminérgicas comprometidas, animais deixaram de realizar atos cruciais -em torno do prazer- como se alimentar. Isso também é visto em humanos que fogem de situações estressantes, que buscam dopaminas mais fáceis com reforço negativo, encontrando desculpas motivadas pelo ato de fugir de situações estressantes.
Pessoas que se esquivam muito das responsabilidades, começam a ter um comportamento disfuncional, onde o hábito de esquiva é internalizado. Assim perpetuando os medos, como o de falar em público.
Em contrapartida existe o reforço positivo, reforço esse que é baseado em recompensas para o seu organismo, pelo acréscimo de um estímulo. E como é que você consegue fugir do reforço negativo e entrar na dinâmica do reforço positivo? Basta saber os benefícios da tarefa com a qual você se compromete, assim conseguindo usar isso como um processo motivador.
Como referência, há um registro de uma pesquisa realizada em macacos, onde em uma garrafa havia suco, e -depois de ensinado- quando ele pressionava um botão 10x, uma luz era acionada e essa garrafa era disponibilizada, e isso aumentou a sua motivação. Já quando ficava sem pressionar, a dopamina era menor ao beber aquele suco por não saber o que tinha na garrafa, já que só tinha certeza ao realizar o comportamento esforçado.
Correlacionando isso com o ser humano, qual seria o ato — pressionar um botão- que você está realizando? E qual a sua recompensa? Qual a sua luz? Se você pressiona o botão sem saber o motivo, você não irá permanecer engajado.
Ao não realizar o seu esforço e não obter o desejado, irá ocorrer a predição de recompensa, isso irá fazer com que a sua dopamina fique abaixo da linha basal. Para não ter essa predição de recompensa, é importante localizar o que de fato pode acontecer ao obter essa recompensa, ou falhar em obter.
Aula 010 - A melhor forma que encontrei de estudar
Você não é formado apenas de carne e osso, sangue e músculo, mas também de bactérias e fungos. Não é um indivíduo, mas uma colônia — um ecossistema. Somos apenas 10% humanos. — Allana Collen
Apresenta o livro científico da bióloga Allana Collen para apresentar o raciocínio de que, antes de tentarmos compreender artigos científicos com textos mais densos, mais detalhadas, com uma linguagem mais especializada, é recomendável consumirmos livros-textos que trazem uma linguagem mais acessível a quem está começando a adentrar o assunto que pretende dominar.
Existem vários métodos comprovados que analisam e explicam a eficácia de estudar de uma forma X ou Y, mas infelizmente, nunca teremos um desempenho alto em coisas que não gostamos de estudar. Quando estudamos algo que temos afinidade ou preferência, temos um desempenho consideravelmente maior quando comparado com um conteúdo que preferimos evitar. Para tratar essa questão, temos que criar um raciocínio que reconheça a importância de dominar um determinado assunto para atingir o seu objetivo maior. Às vezes, buscar um grupo para reforçar a valorização aos estudos é uma boa forma de se estimular a estudar mais, com menos resistência. Detalhe informado também na Aula 022.
Aula 022 — Como Modular Seu Micro-Ambiente
Modulação comportamental tratada a partir do ambiente onde o indivíduo se encontra. O que modula nossos comportamentos, atitudes, pensamentos, frequência dos estímulos, é o ambiente, seja ele físico ou digital.
Somos influenciados por tudo ao nosso redor, e no mundo digital somos bombardeados com gatilhos que em geral atingem nossos pontos fracos, pois evoluímos durante milhares de anos com um cérebro que produzia a sensação de recompensa após um árduo período de esforço, já hoje temos gatilhos de recompensa projetados digitalmente — para atingir o mundo físico — a todo momento, seja por um food porn, por um aplicativo de compras, um jogo ou o que seja.
Para evitarmos a submissão a este sistema, o recomendável é diminuir drasticamente a quantidade (volume) de informações que processamos só de desbloquear um celular, ou ao assistirmos TV. Isso significa dar unfollow no máximo possível de contas fúteis que acompanhamos que apenas nos roubam o tempo, ou engatilham desejos que nunca teríamos se nós não nos submetêssemos a esse tipo de conteúdo. Use a internet a seu favor, busque conteúdos que te empurrem para frente, diante dos seus objetivos.
O Eslen dentro do seu micro-ambiente zela por ignorar a tudo e todos que possam interferir no seu desempenho intelectual dentro de casa, quando ele reserva um momento para ser voltado somente aos estudos, ele vai até o fim. Desde que não seja uma emergência onde o certo, obviamente, é ponderar sobre o que se deve ou não ignorar. Isso já é algo particular do Eslen, mas é importante ressaltar que o egoísmo desta forma é sempre o certo a se fazer quando queremos priorizar a nós mesmos.
